Cualidades Físicas del Movimiento: Complementarias

Flexibilidad: 

Capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones lo más óptimamente posible. Sin restricción ni dolor, sus métodos de entrenamiento son:

v  Estática: Movimientos lentos y controlados que conducen la articulación hasta un punto de tensión no dolorosa, la cual frena el propio movimiento; se debe mantener la posición por un tiempo determinado. Pueden ser con ayuda de la gravedad, de un compañero u aparato de tracción. Pueden ser de realización relajada o forzada

La valoración de la flexibilidad se realiza por medio del flexitest:

Análisis de resultados del flexitest:

Test Wells y Dillon/Sit ans reach: Sentado sin flexión de rodillas tocar la punta de los pies.

Flexión Profunda del Cuerpo: De pie y con las piernas separadas a la distancia que se marquen (máximo 76 cm.) y semiflexionadas. Realizar una flexión del tronco tratando de llegar lo más lejos posible con las manos. 

Prueba de puente o test de Flop: En posicion decubito supino realizar un arco.

Spagat: De pie separar las piernas lo mas lejos posible en posicion sagital.



Split Dr e Iz: De pie separa las piernas en posicion frontal. 

v  Dinámica: Tiene un curso rápido, con rebote, balístico. El objetivo se logra mediante la contracción de la musculatura que produce el movimiento de forma natural. Pueden ser libres, asistidos o resistidos.

v  Bob Anderson: Distingue tres faseosición de estiramiento fácil por 10-30 segundos, forzar la posición hasta un estiramiento avanzado y mantenerla durante 10-30 segundos. Nunca generar un sobreestiramiento o estiramiento drástico.

v  Sven A. Solveborn: Método máximo que distingue tres fases: tensión del músculo por 10-30 segundos, relajarse durante 2-3 segundos, extensión del músculo hasta el límite no doloroso permaneciendo 10-30 segundos.

v  FNP: Se distingue tres fases: movimiento pasivo-forzado (llevar la articulación al límite no doloroso y relajado), movimiento activo resistido (contracción del músculo entre 6-15 segundos) movimiento pasivo forzado (conducir lentamente la articulación hasta el nuevo límite articular) .


Calentamiento: 

 

 

                             Diagonales:

        

Equilibrio:

Cualidad que poseen los cuerpos para mantener una posición sin que el centro de gravedad se desplace más allá de su base de sustentación, sus tipos son:

v  Dinámica: Se mantiene la posición con desplazamientos

     Calentamiento:

Timed up and go (Agilidad y equilibrio): tiempo que una persona tarda en levantarse de una silla, caminar tres metros, dar la vuelta, caminar de regreso a la silla y sentarse.

Star-excursion balance test: Mover un pie en diferentes direcciones según el modelo.

v  Estática: Se mantiene la posición sin desplazamientos

Balanza/litwin/plancha facial: Mantener el equilibrio sobre un pie por 10 segundos. 

v  Base de sustentación: Se cambia y varían las bases de apoyo

v  Altura: Se varían las distancias entre el piso y la base de sustentación

Flamenco: Mantener el equilibrio sobre un pie por 10 segundos.

Ejercicios de equilibrio:

Coordinación: 

Es la interacción, el buen comportamiento del sistema nervioso central (SNC) y la musculatura durante el movimiento, ajustándose a los criterios de precisión, eficacia, economía y armonía; los analizadores de la coordinación son:

v  Propioceptivos/internos: Ofrecen información de nuestro cuerpo e informaciones motoras

v  Exteroceptivos/externos: Ofrecen información del entorno (óptico, táctil, acústico)

Sus tipos son:

v  General/global: Regula los movimientos globales, corporales y hace uso de una mayor cantidad de grupos musculares

v  Específica/fina: Requiere mayor precisión y delicadeza en los movimientos. Trabaja grupos musculares específicos 

Ejercicios coreográficos:

Metodología para la enseñanza de la danza: Fabián Romero.

Los círculos representan los brazos y los triángulos las piernas.